O que comer em cada distância

Plano por distância

O que comer em cada distância

5 km não pede nada. 42 km pede um plano. Entre os dois, a conta muda bastante, e quase sempre para cima.

Atleta em treino de endurance com a TRICKY
5 km água basta
21 km 1 a 2 barras
42 km 4 a 6 barras
45 g por barra
347 mg de sódio
4,7 em 132 avaliações

A tabela

Quanto levar em cada prova

Baseado na faixa de 60 a 90 g de carboidrato por hora acima de duas horas de esforço.

Tempos médios de atleta amador. Ajuste pelo seu ritmo real.
Prova Tempo típico Antes Durante Total
5 km 20 a 35 min nada ou café nada 0
10 km 45 min a 1h10 1 Tricky 27 nada 1 × 27
21 km 1h30 a 2h30 1 Tricky 45 1 Tricky 27 na metade 1 × 45 + 1 × 27
42 km 3h30 a 5h 1 Tricky 45 1 a 2 Tricky 45 por hora 4 a 6 × 45
Pedal 100 km 3h a 4h30 1 Tricky 45 1 a 2 Tricky 45 por hora 4 a 6 × 45
Trail acima de 6h 6h+ 1 Tricky 45 1 Tricky 45 por hora 7 ou mais × 45

Acima de quatro horas entra também a conta do sódio. São 347 mg na Tricky 45 e 210 mg na 27, o que ajuda, mas em calor forte costuma pedir reforço à parte.

O que muda entre correr e pedalar

A mesma duração pede estratégias diferentes conforme a modalidade.

Na bike você está sentado, estabilizado e com as mãos livres. Dá para comer mais e com menos desconforto, e por isso ciclista costuma chegar perto dos 90 g por hora sem sofrer.

Correndo, o impacto balança o estômago e a frequência respiratória atrapalha a mastigação. A mesma pessoa que tolera 90 g na bike pode ficar nos 60 g correndo. Vale planejar a prova com o número da modalidade, não com o seu melhor número.

Ciclista comendo a barra na estrada

Montando a mochila

Três regras que evitam ficar sem

1Leve uma a mais do que a conta. Prova atrasa, calor aumenta o gasto, e sobrar é barato.
2Divida por hora, não por quilômetro. O relógio é mais confiável que a placa, principalmente quando o ritmo cai.
3Combine sabores. A mesma doçura repetida por quatro horas cansa. Três sabores na mesma fórmula resolvem sem mudar a conta.
4 caixas, 48 barras Dá para a temporada inteira de longões e ainda sobra para as provas.
Montar minha caixa

Duas doses

Prova grande e treino de terça não pedem a mesma barra

Distância curta com a dose grande sobra. Distância longa com a dose pequena falta.

Treino longo e prova

Tricky 45

60 g · 45 g de carbo · 347 mg de sódio

A dose grande, para as horas em que a conta de carboidrato aperta.

Ver a Tricky 45
Treino de terça, pedal curto

Tricky 27

36 g · 27 g de carbo · 210 mg de sódio

A mesma receita numa barra de 36 g, do tamanho dos dias que não são prova.

Ver a Tricky 27

Sendo justo

Esses números são ponto de partida

Peso corporal, intensidade real, calor, altitude e histórico de tolerância mudam a conta, às vezes bastante.

A tabela serve para você sair do zero e ter o que testar no próximo longão. Depois de dois ou três treinos com registro do que comeu e de como se sentiu, o seu número fica melhor do que qualquer média.

Calcule quanto o seu treino pede: informe modalidade, duração e intensidade e você recebe carboidrato e sódio por hora, e quantas barras levar.

Quem já corre com plano

Os relatos por modalidade

Nota 4,7 em 132 avaliações.

“Muito bom! Leve, sustenta e sabor agradável para trail run. Excelente!”

Ricardo Rodrigues
Avaliação verificada

“O produto é excelente, me ajuda muito nos pedais longos… Uma barra vale, literalmente, uma refeição. Em minha mochila não falta mais.”

Clenilson Abade dos Santos
Avaliação verificada

“Testei e gostei. O sabor é excelente e não agride o estômago. Uma barra serviu para correr 10 km sem a necessidade de comer novamente ou ingerir Carbogel.”

Valmir Gonzaga Ferreira
Avaliação verificada
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Quanto mais caixas, maior o desconto. Você escolhe os sabores na hora de montar, e a partir de 2 caixas o frete sai por nossa conta.

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A distância define a conta. O resto é execução.

Escolhe a sua próxima prova na tabela e monta a mochila por ela.

Começar pelo Trial Pack ou calcular quanto o seu treino pede