Tem uma conta?
Faça login para finalizar a compra com mais rapidez.
A parede
A quebra tem hora marcada porque o estoque de glicogênio tem tamanho. Quando ele acaba, o corpo troca de combustível e o ritmo cai junto.
A parede chega quase sempre na mesma marca porque é aí que a reserva termina.
O corpo guarda glicogênio no músculo e no fígado. Em intensidade moderada a alta, essa reserva sustenta em torno de 90 a 120 minutos. Depois disso, ela acaba.
Não importa o quanto você treinou no ano. O estoque de um atleta bem treinado dura um pouco mais, e só. Ele continua acabando.
O que o corpo faz quando acaba
Sem glicogênio, o corpo passa a depender mais de gordura, que gera energia bem mais devagar. Você tenta manter o pace e ele escapa.
O cérebro usa glicose. Por isso a quebra vem acompanhada de desatenção, irritação e dificuldade de calcular ritmo.
Depois que a queda instala, o esvaziamento gástrico já está lento e aceitar comida fica pior. Por isso a reposição começa antes.
A conta
| O que se costuma dizer | O que explica melhor | O ajuste |
|---|---|---|
| “Faltou base” | O estoque acabou no horário esperado | repor desde o início |
| “Dormi mal” | Pode somar, mas raramente explica sozinho | repor desde o início |
| “Não é meu dia” | Quebra na mesma marca, treino após treino | repor desde o início |
| “Meu estômago não aceita” | Essa é real, e tem solução própria | treinar o intestino |
Quando a quebra acontece sempre por volta do mesmo tempo de esforço, a explicação mais provável é a mais simples.
Como adiar a parede
Duas doses
A parede chega em treino longo. Mas a semana inteira não é feita de treino longo.
A dose grande, para as horas em que a conta de carboidrato aperta.
Ver a Tricky 45A mesma receita numa barra de 36 g, do tamanho dos dias que não são prova.
Ver a Tricky 27Sendo justo
Ritmo mal dosado na largada, calor extremo, noite ruim de sono e infecção em curso também derrubam treino. Nenhuma barra resolve isso.
O que o carboidrato resolve é a parte previsível: a reserva que acaba sempre no mesmo ponto. Se você corrigir a nutrição e a quebra continuar na mesma marca, aí vale investigar o resto.
Quem já ajustou
Nota 4,7 em 132 avaliações.
“Para quem, como eu, cansa e enjoa de tanto tomar gel, a Tricky é salvação. Energia e sabor na medida certa para dar aquele gás necessário para irmos até o final!”
Almeidation“O produto é excelente, me ajuda muito nos pedais longos… Uma barra vale, literalmente, uma refeição. Em minha mochila não falta mais.”
Clenilson Abade dos Santos“Muito bom! Leve, sustenta e sabor agradável para trail run. Excelente!”
Ricardo RodriguesQuanto mais caixas, maior o desconto. Você escolhe os sabores na hora de montar, e a partir de 2 caixas o frete sai por nossa conta.
Montar minha caixaChocolate Amargo, Banana e Amendoim, na combinação que você quiser.
O Six Pack traz 6 barras, 2 de cada sabor, com frete grátis. É a forma mais barata de testar os três antes de fechar uma caixa.
Começa repondo desde o início do próximo longão e compara o último terço.
