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Carboidrato por hora
A conta muda com a duração e a intensidade, não com a modalidade. E a maior parte dos amadores treina bem abaixo do que precisaria.
A referência
Ela cresce com o tempo de esforço. Até uma hora, o corpo dá conta sozinho. Depois disso a conta começa.
| Duração do treino | Carboidrato por hora | Em barras TRICKY |
|---|---|---|
| Até 1 hora | pouco ou nada | nenhuma |
| 1 a 2 horas | em torno de 30 g | 1 Tricky 27 |
| 2 a 3 horas | 60 g | 1 Tricky 45 por hora |
| Acima de 3 horas | 60 a 90 g | 1 a 2 Tricky 45 por hora |
A Tricky 45 entrega 45 g e a Tricky 27 entrega 27 g. Por isso a faixa de 1 a 2 horas fecha com a dose menor, e acima de três horas a conta pede a dose grande.
O limite não está na perna. Está na capacidade de absorção do intestino.
O intestino absorve glicose por um transportador que satura em torno de 60 gramas por hora. Passou disso, o excesso fica no estômago, e é aí que aparece o estufamento no meio da prova.
A frutose entra por outro caminho. Quando o carboidrato vem das duas fontes, dá para subir acima dos 60 g sem sobrecarregar uma via só. É por isso que a TRICKY usa glicose e frutose juntas.
Carboidrato ingerido depois da queda chega tarde demais.
A maioria come quando já sentiu a queda. Nesse ponto o estoque já caiu e a absorção leva tempo, então o carboidrato chega atrasado.
A primeira dose entra entre 30 e 45 minutos de treino, antes de qualquer sintoma, e se repete em intervalo fixo. Quem come no relógio chega inteiro no final.
Duas doses
Usar sempre 45 g num treino que pede 30 é desperdício de caloria. Usar 27 g num treino de quatro horas é ficar sem.
A dose grande, para as horas em que a conta de carboidrato aperta.
Ver a Tricky 45A mesma receita numa barra de 36 g, do tamanho dos dias que não são prova.
Ver a Tricky 27Sendo justo
Rodagem curta em ritmo de conversa não esgota o estoque. Comer aí é caloria sem função.
Treino contínuo leve passa sem. Intervalado forte já pede algo por volta dos 45 minutos.
É a faixa em que a diferença entre comer e não comer aparece no ritmo do final.
Calcule quanto o seu treino pede: informe modalidade, duração e intensidade e você recebe carboidrato e sódio por hora, e quantas barras levar.
Quem já faz a conta
Nota 4,7 em 132 avaliações.
“Testei e gostei. O sabor é excelente e não agride o estômago. Uma barra serviu para correr 10 km sem a necessidade de comer novamente ou ingerir Carbogel.”
Valmir Gonzaga Ferreira“O produto é excelente, me ajuda muito nos pedais longos… Uma barra vale, literalmente, uma refeição. Em minha mochila não falta mais.”
Clenilson Abade dos Santos“Muito bom! Leve, sustenta e sabor agradável para trail run. Excelente!”
Ricardo RodriguesQuanto mais caixas, maior o desconto. Você escolhe os sabores na hora de montar, e a partir de 2 caixas o frete sai por nossa conta.
Montar minha caixaChocolate Amargo, Banana e Amendoim, na combinação que você quiser.
O Six Pack traz 6 barras, 2 de cada sabor, com frete grátis. É a forma mais barata de testar os três antes de fechar uma caixa.
O resto é preferência de formato. Começa com uma barra por hora e ajusta a partir daí.
