Treinar em jejum atrapalha?

Treino em jejum

Treinar em jejum atrapalha? Depende do treino que você vai fazer

Para rodagem leve, o jejum costuma passar sem prejuízo nenhum. Para treino de qualidade e para prova, ele cobra caro.

Ciclista treinando no rolo em casa pela manha
Z2 curto tolera o jejum
Intervalado pede carboidrato
45 g por barra
30 a 60 min antes do treino
Zero preparo
4,7 em 132 avaliações

O que o jejum faz de fato

O jejum não é vilão nem atalho. Ele muda o combustível disponível, e isso tem consequência diferente em cada tipo de sessão.

Depois de uma noite de sono, a reserva do fígado está baixa. Ela é a que mantém a glicose do sangue estável, e é por isso que o jejum pesa mais na cabeça do que na perna nos primeiros minutos.

Para trabalho leve, o corpo dá conta usando gordura e o que sobrou de glicogênio muscular. O problema aparece quando o treino pede intensidade, porque intensidade só roda com carboidrato.

Barra TRICKY na cozinha antes do treino

Por tipo de treino

Onde o jejum passa e onde ele cobra

Orientação geral. Condições de saúde individuais mudam a recomendação.
Tipo de sessão Treinar em jejum O que costuma acontecer
Z2 até 1 hora tolera bem sem prejuízo relevante
Z2 acima de 1h30 limite queda no final
Intervalado ou limiar não recomendado a qualidade do treino cai
Longão acima de 2 horas não quebra antecipada
Prova nunca compromete o resultado

A regra prática: se o treino tem alvo de ritmo ou de potência, ele precisa de carboidrato disponível.

O mito de que jejum queima mais gordura

Essa parte é meia verdade, e a meia verdade é o que confunde.

Treinar em jejum realmente aumenta a proporção de gordura usada naquela sessão. Isso é medido e é verdade.

O que não se traduz automaticamente é o resultado no fim do mês. Quem decide a composição corporal é o balanço do dia inteiro, e um treino em jejum que sai pior rende menos estímulo de treinamento. Vale separar as duas coisas.

Atleta mordendo a barra TRICKY

Quando o problema é tempo

Vinte minutos entre o despertador e a porta

Boa parte de quem treina em jejum não escolheu isso por teoria. Escolheu porque às 5h30 não dá tempo de fazer nada.

Bater uma vitamina

Quatro passos

Tirar o liquidificador, bater e acordar a casa, servir, lavar copo e tampa. Funciona, e é por isso que quase ninguém mantém.

Comer uma barra

Um passo

Abrir e comer no caminho. Para o Z2 de uma hora, a Tricky 27 já resolve com 27 g. Para o longão, a 45.

30 a 60 minutos antes do treino Zero preparo, zero louça, cabe no bolso.
Montar minha caixa

Duas doses

Escolha pelo treino que você vai fazer

Sair com a dose errada é quase tão comum quanto sair sem nada.

Treino longo e prova

Tricky 45

60 g · 45 g de carbo · 347 mg de sódio

A dose grande, para as horas em que a conta de carboidrato aperta.

Ver a Tricky 45
Treino de terça, pedal curto

Tricky 27

36 g · 27 g de carbo · 210 mg de sódio

A mesma receita numa barra de 36 g, do tamanho dos dias que não são prova.

Ver a Tricky 27

Sendo justo

Quando o jejum faz sentido

Rodagem leve e curta em jejum é prática comum e defensável. Tem gente que simplesmente se sente melhor assim, e isso conta.

O que não se sustenta é levar o jejum para o treino de qualidade e para a prova, onde o custo aparece no resultado. Quem tem diabetes, distúrbio alimentar ou qualquer condição que afete glicemia precisa de orientação individual, e nenhuma página substitui isso.

Quem trocou o jejum por uma barra

O relato mais comum é sobre o final do treino

Nota 4,7 em 132 avaliações.

“Testei e gostei. O sabor é excelente e não agride o estômago. Uma barra serviu para correr 10 km sem a necessidade de comer novamente ou ingerir Carbogel.”

Valmir Gonzaga Ferreira
Avaliação verificada

“Para quem, como eu, cansa e enjoa de tanto tomar gel, a Tricky é salvação. Energia e sabor na medida certa para dar aquele gás necessário para irmos até o final!”

Almeidation
Avaliação verificada

“Muito bom! Leve, sustenta e sabor agradável para trail run. Excelente!”

Ricardo Rodrigues
Avaliação verificada
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Jejum é uma escolha por sessão, não uma identidade.

Mantém nas rodagens leves se você gosta. Nos treinos que têm alvo, come antes.

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