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Tolerância gastrointestinal
Enjoo, estufamento e corrida para o banheiro no meio da prova não são azar. Tolerância a carboidrato se desenvolve, do mesmo jeito que o pulmão e a perna.
Não é fraqueza de estômago. É fisiologia previsível do exercício.
Durante o esforço, o sangue vai para o músculo e sai do sistema digestivo. O esvaziamento gástrico desacelera justamente na hora em que você está colocando comida para dentro.
Some a isso carboidrato concentrado entrando por uma única via de absorção e você tem a receita do estufamento: o que não foi absorvido fica parado, puxa água para o intestino e vira desconforto.
O diagnóstico rápido
| Sintoma | Causa provável | Ajuste |
|---|---|---|
| Estufamento e arroto | Carboidrato acima da capacidade de absorção | dupla fonte, ou menos por hora |
| Enjoo só de ver o sachê | Textura e doçura repetidas | variar o formato |
| Corrida para o banheiro | Concentração alta com pouca água | mais água junto |
| Sensação de peso | Fibra e gordura altas demais para o esforço | alimento com pouca fibra |
| Cãibra com hidratação ok | Pouco sódio para a água ingerida | sódio junto do carboidrato |
O protocolo
Parte do desconforto some quando o alimento é feito para ser comido em movimento.
Fibra e proteína atrasam o esvaziamento gástrico. Ótimo no café da manhã, ruim no quilômetro 30. A TRICKY tem 1,2 g de fibra e 1,8 g de proteína, e isso é projeto, não descuido.
A dupla fonte faz o resto: glicose e frutose entram por caminhos diferentes, então dá para passar dos 60 g por hora sem empilhar tudo numa via só.
Duas doses
As duas têm a mesma base de glicose e frutose. O que muda, além do tamanho, é a fibra.
A dose grande, para as horas em que a conta de carboidrato aperta.
Ver a Tricky 45A mesma receita numa barra de 36 g, do tamanho dos dias que não são prova.
Ver a Tricky 27A Tricky 45 tem 1,2 g de fibra e foi desenhada para o esforço longo, onde fibra atrapalha. A Tricky 27 tem 3,2 g, porque ela nasceu para os dias comuns, em que isso não é problema. Se o seu estômago é sensível durante o treino, a 45 é a mais indicada das duas.
Sendo justo
Dor abdominal forte, sangue, diarreia fora do treino e perda de peso sem explicação não são assunto de nutrição esportiva.
Isso pede avaliação médica, e nenhum ajuste de carboidrato substitui esse passo. O que esta página cobre é o desconforto comum de treino longo, que responde bem a quantidade, fonte e prática.
Quem já passou por isso
Nota 4,7 em 132 avaliações.
“Testei e gostei. O sabor é excelente e não agride o estômago. Uma barra serviu para correr 10 km sem a necessidade de comer novamente ou ingerir Carbogel.”
Valmir Gonzaga Ferreira“Para quem, como eu, cansa e enjoa de tanto tomar gel, a Tricky é salvação. Energia e sabor na medida certa para dar aquele gás necessário para irmos até o final!”
Almeidation“O produto é excelente, me ajuda muito nos pedais longos… Uma barra vale, literalmente, uma refeição. Em minha mochila não falta mais.”
Clenilson Abade dos SantosQuanto mais caixas, maior o desconto. Você escolhe os sabores na hora de montar, e a partir de 2 caixas o frete sai por nossa conta.
Montar minha caixaChocolate Amargo, Banana e Amendoim, na combinação que você quiser.
O Six Pack traz 6 barras, 2 de cada sabor, com frete grátis. É a forma mais barata de testar os três antes de fechar uma caixa.
Começa usando no longão a mesma coisa que você pretende usar na prova.
